sztanga i hantle

Wiesz, mozesz sprobowac sztanga :-) zawsze to wygodniejsze i latwiej tu dorzucic.. aczkolwiek hantle lepiej sile rak wyrownuja..

[...] wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył barków, unoszenie sztangi wzdłuż ciała Czwartek plecy triceps - wiosła sztanga i hantle, dociaganie drazka za głowę , dociaganie linki do klatki piersiowej/ uginanie rąk hantla siedząc, uginanie lamanej sztangi do czoła leżąc, uginanie rąk na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem barki: -wymachy hantli na bok w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 73,86,93,93 po każdej serii drop 53 -wyciskanie sztangi siedząc: 50,70,80,85 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej [...]

Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]

[...] 3x12-15 Strasznie źle się czułem na treningu. 1,5h przed zjadłem 200g ryżu, 240g kurczaka i 20ml oleju + pół litra kawy :D I trening klatki i rąk hiper z dzisiaj: 1. Wycisk sztanga skos 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,10 2. Wycisk hantle skos 3x10-12 ---> 27,5kg x 12,10,10 3. Butterfly 2x12-15 4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg 5. Uginanie [...]

Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

[...] Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka i sztanga i hantle Dieta : 3800, bialka tylko 1g na kg masy, bo nie jem miesa zbytnio, bialko z jajek Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12 Bok barkow (hantle lub sztanga) 3x10-12 Tyl barkow 3x12-15 Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen. Sroda: Plecy: 4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20 Biceps: [...]

[...] klate i barki+brzch lekko. Jestem tak zj**any pod koniec tygodnia ,zero zycia i sil. Nawet nie chce mi sie opisywac wiec wstawie tylko sucha wypiske Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12

[...] squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x21+12+10 https://www.youtube.com/watch?v=9wWgOP-oe1Y https://www.youtube.com/watch?v=KaDHSMTRoj0 https://www.youtube.com/watch?v=fTNWwophtE8 [...]

panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego [...]

[...] lub dołożenie po ćwiczeniu. Jeszcze nie wiem. Ale mniej więcej tak to sobie rozkminiłem. TRENING Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - [...]

[...] trzeci tydzien.Zdj nie bedzie bo mam aktualnie stara nokie tylko :D Plecy lapy 2 Wioslo ala hammer podchwyt 4x15-10 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Wioslo polsztanga (maszyna-do dupy) 3x Sciaganie do klatki nachwyt 4x Wioslo wyciag /\ 4x Sciaganie za kark 3x MC 60-140x10 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x Uginanie siedzac [...]

[...] dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak 5min cardio Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza [...]

[...] po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat CEL Chce [...]

PLECY -ściąganie szeroko do klatki nachwyt 5x20-12 -wiosło sztanga nachwyt 6x10-8 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 -szrugsy hantle 4x15-12 -przyciąganie do brzucha szeroko nachwyt + wąsko neutralnie maszyna typu hummer 4x10+10 -narciarz + przyciąganie na wysokość mostka stojąc podchwytem [...]

[...] do tego cardio standardowo. Micha bez zmian. Idę jeść twaróg zaraz i lecę w kimę, środa minęła więc... tydzień zginął %-) Dobrze, że jutro już czwartek. Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 6x95kg / 5x97,5kg Wycisk sztangą skos + Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x70g / 5x70kg / 10x50kg Wycisk hantle skos + [...]

[...] hantle 0.5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tył barków 0.5kg 6. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5kg 7. Rotatory z gumami 8. Uginanie ramion ze sztanga pusty gryf 8kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego 5kg 10. Uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 2kg 11. Wspięcia na palce w siadzie na pusto Wszystko po 15 [...]

pon(plecy+triceps): plecy:podciąganie na drązku 3xmax sciaganie drazka szeroko 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciaganie konca sztanga 4x8 kaptury 4x15 triceps:wyciskanie wąsko 4x10 francuskie 4x10 sciaganie drazka 4x10 wt:(nogi+biceps) nogi:przysiady 5x10 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x8 wykroki 4x12 wspiecia na palce stojac 4x12 wspiecia na [...]

[...] Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc ćwiczeń Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia(drążek, modlitewnik, ławka, hantle,sztanga i wystarczająco dla mnie ciężarów Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma większych przeciw skazań Zażywane suplementy : białko w proszku, ale nwm czy [...]